动态拉伸要领

1、每个练习重复5-10次，可以是原地或行进间进行。

2、可以的话，每次逐步增大动作幅度。

3、可以的话，每组逐步提高动作速度，但始终要控制好动作。

4、动态拉伸时，保持肌肉相对动作的主动控制。

5、可以的话，尽量模拟专项技术动作设计动态拉伸练习。

胸前横摆臂

爬行

弓步走

过头侧屈弓步走

行进间抱膝

弓步走肘触脚背

脚跟-脚尖走路

栏上栏下走

单腿站立体前屈

直腿前踢

蜘蛛爬行

动态拉伸注意事项

拉伸幅度应循序渐进

拉伸时应保持专注，不要出现弹震式运动（拉伸动作应始终处于可控状态）

不要为了增大动作幅度而降低动作技术的质量

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