有关减肥的关键词创意(健康减肥图片大全集)

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很多人认为减肥最重要的关键词是体重,他们认为体重决定了身材的胖瘦,因此认为减肥就等于减重。但是这样的认知,往往会让他们走进减肥的误区。


体重是由骨骼、器官、水分、肌肉、脂肪等组成的,但是肥胖的主要原因是身体的热量摄入大于热量消耗,从而导致脂肪量超标。那么,减肥的关键应该是降低体脂率,但是减肥的关键词,不是体脂率,不是体重,而是身体代谢。

身体的总代谢由基础代谢跟活动代谢决定的,而基础代谢占了70%的身体热量消耗。当你的基础代谢比别人旺盛时,身体的热量消耗就会提高,不容易囤积脂肪,你会变成易瘦体质,减肥后也不容易反弹、发胖。


几个常见的因素决定了你的身体代谢水平:

1、睡眠作息习惯,影响你的瘦素水平,而瘦素控制了你的食欲跟身体代谢水平。经常熬夜的人,瘦素激素受到抑制,会渴望高油脂重口味的食物,而身体代谢水平也会下降。

2、生活工作的压力。比如孩子上学,父母的健康,事业前途等压力,会增加你体内的皮质醇水平,从而提高对食物的欲望,总想吃甜食,导致体重增加。


3、随着年纪增长,你的骨骼跟肌肉会逐渐流失,肌肉量决定了你的代谢水平,肌肉流失意味着代谢水平下降。

4、运动频率决定了身体的血液循环,而久坐会抑制身体代谢跟循环。保持一定的锻炼频率,可以加强卡路里的消耗,保持身体的高消耗状态。


那么,提高代谢水平,你的减肥进度自然会快速很多,而且不易发胖!针对以上几个因素,你可以这么做:

1、保持规律、充足的睡眠作息。规律的作息有助于身体激素分泌,器官的修复,第二天保持充足的精神状态,提高工作效率,让身体保持良好的代谢水平。


2、平时要及时释放内心的压力,保持一个轻松的生活环境,减少压力,身体才能更加健康,代谢水平也会保持旺盛状态。

3、为了减少肌肉流失,平时应该多进行力量训练,力量训练可以提高身体肌肉量,加强骨骼密度。身体每增加1公斤肌肉,一天就会多消耗20-30大卡的热量,肌肉越多的人,代谢越旺盛,你会养成易瘦体质。


4、避免久坐,久坐会加速身体老化,导致细胞活跃度下降,进入衰老状态。加强活动,可以减缓身体老化,保持年轻的状态。经常久坐办公的人,要充分利用琐碎时间动起来,你可以坐着踮踮脚,平时多起来倒水、活动,上下班走2站去公司或者回家,饭后散步30分钟等。

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