赶流行去健身，但是却连这些最基本的健身术语都不知道什么意思？

没关系，看完这篇，让你秒变健身术语小达人~

1. 有氧运动（aerobic exercise）

有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。

在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。

例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

2. 无氧运动（anaerobic exercise）

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。

例如：举重、射击、短跑、力量训练等等。

3. 有无氧相兼运动

顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在 对抗性运动（Antagonism movement ） 中最为常见。

例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。

4. 心率 （heart rate）

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

5. 瘦体重（fat-free body weight）

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

5. 皮脂（sebum）

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷ 总体重× 100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

6. 基础代谢 （basal metabolism）

基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。

基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。

所以我们想要减肥的话，提高基础代谢率是很重要的一件事！如果提高了基础代谢率，就算运动量不大也能轻松地变瘦哟！

7. 体脂率（body fat ratio ）

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

而我们如果想要计算自己的体脂率，首先我们要先计算出自己身体的BMI指数。

BMI指数（ 即 身体质量指数 ，简称体质指数，英文为 Body Mass Index ，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

它主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

然后运用以下两个公式，就可以计算出自己的体脂率啦。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

不过现在很多体重秤都能直接在称重的同时测量体脂率，简单方便多了。

8. 力竭 （exhausted ）

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

9. 组间间歇（interval between groups）

组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。

增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！

10. 拉伸 （stretching）

指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

11. 肌肉感受 （muscle feeling）

肌肉感受也叫肌肉感觉，在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这都是肌肉的感受。

初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。

12. 肌肉泵感

肌肉泵感也叫 充血（ hyperemia） ，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加。

好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

13. 少食多餐 （eating small meals but often）

相信很多人都听过这个词，但其实少食多餐是指每隔2.5～3小时进食一餐，这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，同时还能避免脂肪的堆积。

对所有人群都值得推崇哟~

14. 增肌减脂（building muscle and losing fat）

这是很多初学者都向往的目标，在增加肌肉的同时减少脂肪。

达到这个目标需要一定的饮食经验 合理的训练与饮食计划，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。

15. 平台期（plateau ）

当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长和停滞时就说明平台期已经开始出现了。

好啦，今天的科普就到这里！要想练出人鱼线马甲线，胸肌和翘臀，饮食搭配也很重要哦~

来一起健康科学地运动起来吧~