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跑步是一项全民运动项目，门槛低，只要有心就能跑起来。跑步能帮你降低体脂率，有效瘦身塑形，还能提高心肺功能，加强腿部力量，让你保持年轻的活力。
长期坚持跑步的人，身体抵抗力会提高，身体素质会比不运动的人强很多，精神面貌跟颜值都会强于同龄人。而对于跑步减肥的人来说，也是有技巧的。正确的跑法，可以提高燃脂效率，让你瘦得比别人快。
关键词1、选择正确的跑法
减肥选择慢跑，不要选择快跑，慢跑属于有氧运动，有助于脂肪的消耗，而快跑属于无氧运动，会让你出现肌肉小腿。慢跑的速度控制在6-8KM/小时，新手的心肺功能比较弱，可以放慢速度，适应一段时间后，再逐渐提高速度。
而有一定健身基础跟体能基础的人，可以选择变速跑，比如快跑100米，慢跑100米，重复循环的跑法。变速跑是HIIT运动的一种，可以帮你快速提高燃脂心率，在运动结束后，身体还能长时间保持高代谢状态，持续燃脂。
关键词2、跑步时长
想要达到燃脂的效果，那么运动时长一定要足够。如果每次你只跑10分钟15分钟，这时身体主动调动糖原消耗，脂肪的消耗率是很低的，热量的消耗也很有限。当你慢跑时长坚持30分钟后，身体就会开始大量消耗脂肪，也就是当你坚持30分钟后，此刻身体燃脂效率才会加强。
而变速跑的强度高、耗时短，可以快速提升燃脂心率，每次只需20分钟即可，身体会在短时间内持续调动脂肪功能，每次20分钟就足以让你大汗淋漓累趴了。所以，变速跑所需时长是慢跑的一半，但运动强度比较高，没有健身基础的人是坚持不了的。
关键词3、每周锻炼频率
运动减肥也需要适时的休息，劳逸结合才能让更长久的坚持下去。建议每周进行4-5次运动训练，1-2天时间给自己放放假，让身体放松，促进肌群的修复，养精蓄锐。
减肥训练的周期一般都不能低于3个月，你才能真正的实现身材的蜕变。减肥成功后，为了避免体重反弹，你还需要保证一周2-3次的运动训练。
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